Langsung ke konten utama

WASPADA KOLESTROL TINGGI

Kolestrol tinggi atau hiperkolesterolemia adalah kondisi dimana tingkat kolesterol dalam darah yang melampaui kadar normal. 

Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit stroke dan serangan jantung.

KENAPA KOLESTEROL TINGGI BISA TERJADI?

Karena terjadi gangguan metabolisme kolesterol di tubuh, seperti:

  1. Liver tidak mampu mengubah banyak kolesterol menjadi energi sehingga terjadi penumpukan kolesterol di Liver dan beredar di pembuluh darah.
  2. Tidak ada atau minimal metabolisme otot mengambil kolesterol yang beredar di pembuluh darah untuk diubah menjadi energi.
  3. Terjadi peningkatan hormon insulin dan stress yang memaksa liver semakin banyak mengeluarkan kolesterol ke pembuluh darah.

APA SAJA PEMICU TERJADINYA KOLESTEROL TINGGI?

Berikut 6 faktor yang dapat memicu terjadinya kolesterol tinggi :

  1. Makanan yang tinggi lemak jenuh seperti gorengan, protein hewani yang tinggi lemak lemak jenuh (e.g. daging sapi, jeroan) yang dikonsumsi terlalu berlebihan.
  2. Jarang mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak sehat seperti kacang mede, kacang almond, kacang kedelai, atau ikan-ikan laut.
  3. Tidak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang tinggi kandungan vitamin, mineral, dan phytonutrisi.
  4. Makanan/minuman yang tinggi kandungan karbohidrat/gula seperti nasi putih, sirup, minuman dengan tambahan gula (kopi, teh, susu, atau minuman kemasan)
  5. Lebih sering menghabiskan waktu duduk dan jarang melakukan olahraga secara rutin.
  6. Sering begadang dan kurang kualitas tidur sehari-hari. 

4 AKIBAT KALAU KOLESTEROL TINGGI DIBIARKAN BEGITU SAJA?

Kolesterol tinggi yang dibiarkan begitu saja bisa menyebabkan 4 akibat, antara lain :

  1. Terjadi kerusakan dan penyempitan pembuluh darah = Meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke.
  2. Terjadi penumpukan lemak di liver = Membuat fatty liver dan beresiko terkena hepatitis dan sirosis.
  3. Meningkatkan penumpukan lemak di tubuh = BB semakin naik, obesitas, tumbuh tumor jinak lipoma, dan muncul tumpukan lemak di kulit (Xanthelasma).
  4. Kadar hormon stress meningkat tapi kadar hormon reproduksi menurun = Susah hamil, PCOS, kualitas sperma memburuk

BAGAIMANA CARA MENGATASI KOLESTEROL TINGGI?

  1. Menjadwalkan dan melakukan olahraga secara rutin meskipun ringan untuk meningkatkan metabolisme kolesterol di otot-otot menjadi energi.
  2. Tidur dan bangun secara teratur di jam yang sama setiap hari, meskipun weekend & hindari begadang kalau tidak ada kegiatan penting untuk menjaga keseimbangan hormonal tubuh & meningkatkan pembuangan kolesterol yang kebanyakan di tubuh.
  3. Batasi konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak jenuhnya, dan ganti dengan makanan yang tinggi kandungan lemak sehatnya (chia seed, kacang mede, kacang almond, kacang kedelai, atau ikan-ikan laut) untuk meningkatkan pembuangan kolesterol jahat.
  4. Ganti makanan/minuman yang ditambah gula lagi (kue, minuman manis) dengan yang sudah secara alami ada gula seperti buah-buahan untuk menjaga keseimbangan hormon & metabolisme tubuh.
  5. Perbanyak porsi dan variasi menu makanan dari makanan nabati seperti sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan lebih banyak daripada jenis makanan lainnya (e.g. nasi, daging) untuk menjaga & meningkatkan kemampuan liver dan sel-sel tubuh dalam metabolisme kolesterol.
  6. Jadwalkan rutin puasa, bisa ibadah puasa atau intermittent fasting, untuk meningkatkan pembuangan kolesterol dan mengembalikan keseimbangan hormon & metabolisme.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

LEUKIMIA DIDEPAN MATA (BAG.3)

Gambar
LEUKIMIA DIDEPAN MATA (Bag.3) 📝 Kurniaw4n_85 بسم الله الرحمن الرحيم فَلْيَنْظُرِ الْاِنْسَانُ اِلٰى طَعَامِهٖٓۙ ۝٢٤     Pembaca yang budiman,yang semoga selalu dirahmati Allah Subhanahu Wa Ta'ala.Semoga semua amal ibadah kita dibulan puasa diterima disisi-Nya.aamiin.    Untuk kesekian kali saya  bercerita tentang anak yang terkena Leukimia(kanker darah),adalah semata mata agar anak anak kaum muslimin terjaga dari penyakit tersebut,serta bentuk penjagaan agar senantiasa memperhatikan apa yang mereka konsumsi setiap hari.    Waktu itu ada sepasang pasutri dari Lawang Malang membawa anaknya yang terdiagnosa kanker darah tapi masih jinak kata sang dokter Hematologi.(Hematologi yaitu dokter spesialis yang menangani penyakit yang kaitannya dengan darah)di RSSA Malang.Anaknya gemuk, wajah bulat serta mudah diajak ngobrol dan bercanda.    Akhirnya tindakan kemoterapi pun dilaksanakan.Maka sang dokter mengutus perawat untuk tata laksana p...
Baca selengkapnya

GADGET DAN ANAK MUDA (BAG.2)

Gambar
GADGET DAN ANAK MUDA (BAG.2) 📝 Kurniaw4n_85 بسم الله الرحمن الرحيم      Kali ini saya masih akan membahas tema GADGET DAN ANAK MUDA. Begitu lekatnya GADGET/HP dengan manusia zaman sekarang, jangankan makan minum dan beraktifitas ditempat kerja sampai berkendara pun tidak lepas dari HP. Tidak tua ataupun muda, HP seolah olah menjadi kebutuhan pokok bagi setiap manusia. Disudut jalan, dipasar, diruang kerja, bahkan sampai dimasjid/kajian ilmu pun masih disibukkan dengan HP.     HP ya benar HP seolah memang sudah mendarah daging. Mengakar kuat dan menghujam hebat disetiap manusia(kecuali yang dirahmati Allah) bahkan setiap detik dan setiap menit tidak ingin ketinggalan setiap momen hidupnya di unggah ke media sosial.     HP/GADGET memang hari ini menjadi barang yang sudah akrab melebihi teman akrab itu sendiri. Bahkan disela sela ngobrol juga masih disibukkan dengan HP. Alangkah kurang adabnya orang seperti itu. Ketika diajak ngobrol malah as...
Baca selengkapnya

PENGARUH MAKANAN TIDAK SEHAT (BAG.2)

Gambar
PENGARUH MAKANAN TIDAK SEHAT (BAG.2) 📝 Kurniaw4n_85 بسم الله الرحمن الرحيم       "Henry Kissinger (mantan Menlu AS) sejak 1974 telah mencanangkan penggunaan makanan sebagai senjata pemusnah massal."○ Executive Intelligence Review, 8 Desember  1995.   Kalimat diatas adalah cuplikan di sampul buku berjudul CODEX dengan penulis Rizki Ridyasmara. Buku yang ber-genre novel tapi sekaligus berbasis data data ilmiah tentang penggunaan makanan dalam rangka mengurangi penduduk dunia.     Memang nyata adanya ketika orang orang yang ingin menghancurkan generasi islam menggunakan berbagai cara termasuk bahan pangan sebagai senjata biologi. Ketika aspartam [1], sakarine [2], natrium siklamat[3], neotame[4], natrium benzoat[5] dan berbagai bahan kimia yang mereka legalkan untuk industri makanan dan minuman. Padahal semua bahan tersebut hampir ada disetiap produk makanan dan minuman kemasan.    Banyak kasus yang saya temui dilapanga...
Baca selengkapnya